Ldquo新冠肺炎感染后，杨越来越多的人习惯了规律运动，迫不及待地恢复运动，又担心病情反复，希望能多卧床几天，完全康复。

其实感染后过早开始运动会加重病情，过晚也会延缓身体机能的恢复最佳时间主要取决于一个人平时的健康状况，这种感染的严重程度和症状的持续时间

对照自己的情况，找到开始的时间，增加的方法和危险信号，立即停止运动。

01.有症状:不做任何运动。

人体感染新冠肺炎病毒后，在症状尚未消失或正在被药物控制的情况下，身体需要休息来抵抗病毒并完成修复不建议在此期间做任何刻意的运动

Ldquo在这里，症状是指发热，咳嗽，咽痛，鼻塞，流鼻涕，腹泻等嗅觉或味觉的丧失不算在内，因为这两项可能会持续很久，对运动没有明显作用

对于日常活动，也建议你在这段时间只做力所能及的事情如果在做拖地等家务时感到心悸，气短，尽量先不要做，等症状好转后再做或者生活工作需要大量体力活动的时候，比如整理和搬运重物，长时间快速骑自行车或者跑步，建议按照以下恢复锻炼的步骤慢慢恢复

02.症状消失:至少再休息7天。

症状消失后，可以尝试更多的日常活动，如散步，简单清洁等，慢慢恢复到正常活动水平，不会引起不适至于运动，大部分人可以通过以下来判断恢复运动的时间，但有三类人需要医生的许可才能安全开始运动

第一类是有基础疾病的人，比如慢性心血管和呼吸系统疾病在患者感觉新冠肺炎症状有所改善后，他们仍然需要医生结合基础疾病考虑何时开始锻炼

第二类是新冠肺炎的重疾:如果新冠肺炎需要住院治疗，肺炎或呼吸衰竭，患者应遵循出院医嘱完成复查，并在医生允许的情况下恢复运动。

第三类是感染后出现过心肺症状者:包括胸痛，胸闷，心悸，呼吸困难，头晕或晕厥，水肿等与咳嗽无关建议在开始运动前完成相关检查，排除心肌损伤和肺部问题

健康青年感染新冠肺炎后，约0.7%心脏检查结果异常，0.045%有心肌炎运动可能加重心肌损伤，甚至导致心脏骤停如果确诊心肌炎，至少需要休息3到6个月

如果不属于以上三类，感染的症状只是发热，咽痛，咳嗽或肌肉疼痛等，当满足以下所有条件时，就可以开始尝试恢复运动:症状出现后至少休息10天，症状消失后至少休息7天，已停止使用药物缓解症状，日常活动无不适，在平地上行走500米，无明显疲劳或呼吸困难

对于完全没有症状的感染者，在发现核酸或抗原阳性后，建议停止运动10天。

另外，为了他人的健康，请在外出和参加集体运动前，按照防疫要求进行隔离。

03.开始锻炼:通过五个阶段慢慢恢复。

开始锻炼的时间取决于感染前的健康状况，感染后的严重程度和恢复情况，而完全恢复原有锻炼习惯的时间也与之前锻炼的频率，量和强度有关。

运动量少且适度的人通常恢复得更快建议先选择自己熟悉的运动类型第一到第三次运动的持续时间和强度会减半，第四至第六次运动增加到感染前的75%可以尝试完全恢复，没有不适

在本次感染前，如果每周定期锻炼，每次锻炼时间较长，有时强度接近最大心率，甚至时不时参加比赛，建议按照以下五个阶段以较慢的速度恢复)。

制图:贝壳

前几个阶段可能很容易做到，但你不应该跳过任何一个阶段完成五个赛段才能考虑参赛进入每个阶段后，按照上述标准完成至少1~2个练习只有感觉轻松了，才能考虑进入下一阶段提前时间短则一两天，长则几周

这样从出现症状到恢复到之前的运动量和强度，最快也要半个月左右。

具体时间因人而异例如，那些年轻的，过去只进行快走运动的，以及感染症状轻微的，可能在一个多星期内恢复，而那些年龄较大，准备参加马拉松或足球比赛，症状严重的，可能需要几个月

不要看到别人无所事事就强迫自己去追赶进度而且，即使没有生病，经常锻炼的人，如果半个月不锻炼，身体素质和技能也会变差如果重新开始时过于急躁，容易造成肌肉关节的运动损伤

04.当这些危险信号出现时，立即停止运动。

在康复过程中，我们需要观察两种危险信号:新冠肺炎感染相关疾病的迹象和过度运动引起的疲劳。

在感染新冠肺炎病毒的人中，极少数人在发烧等症状改善后会出现心肌炎或肺栓塞虽然年轻人的总体风险很低，但这些情况可能会因运动而加重，甚至危及生命

因此，如果在恢复运动的过程中出现以下危险信号，需要立即停止运动并及时就医:胸痛，明显心悸或心跳加快，与运动强度不匹配的呼吸困难，腿部肿胀等。

即使恢复正常，运动恢复太早太快也会超过身体的承受能力以下表现提示您需要休息:疲劳或肌肉酸痛程度明显高于感染前，睡眠质量下降，运动后第二天早晨起静息心率增加10次/分钟以上

此时，建议停止运动，至少休息1~2天，待上述表现消失后，再重新开始前一阶段或回退一阶段为了比较你感染前后的疲劳程度，当你恢复运动时，尽量先选择自己熟悉的类型和方法

05.儿童和青少年:他们可以更早开始游戏和运动。

以上是成年人回归运动的安全时间和方式因为儿童感染新冠肺炎病毒的症状通常比成人轻，所以他们可以更早地恢复体力活动

当感染症状没有消失时，儿童和青少年不应运动。

症状消失一天后，无症状或轻度感染者按防疫要求完成隔离，日常生活无不适，即可开始恢复打球和运动如果症状比较严重，需要住院或有基础疾病，建议在开始锻炼前得到医生的允许

至于恢复的速度，12岁以下的孩子可以根据自己的感觉逐渐增加运动量建议12岁及以上感染者先尝试自己做半小时轻度有氧运动，然后恢复每日完整运动，最后参加团体运动

在运动恢复的过程中，建议逐渐延长时间，加大强度，并请儿童青少年本人，家长，老师，教练观察运动中的异常反应如果出现胸痛，心悸，异常气短或昏厥，应立即停止运动，及时就医

其实今年几个权威机构把杨运动结束后，时间可以提前，直到症状消失第1 ~ 3天，感染前50%强度运动15 ~ 30分钟，第4 ~ 6天，75%强度运动30分钟你可以完全恢复，没有不适这是试图在运动风险和收益之间取得平衡的反映

但是对于非职业运动员来说，体育永远在等着我们回归，训练和比赛的机会都会有长期健康舒适的回归可能更重要

不要憋一个20岁的男生屏住呼吸憋住咳嗽，导致昏厥女人发高烧39度，脸颊红得像两个大红斑:不要听咳嗽不小心判断新冠肺炎专利公告:黄豆开水，葱开水，可乐姜汤新冠肺炎的退烧偏方靠谱吗

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